Übungen für die Schulter – Schultertraining
DasTraining der Schultern ist wichtig, da es zur Stärkung der Muskeln und zur Verringerung des Verletzungsrisikos beitragen kann. Zu den Übungen, mit denen Sie Ihre Schultern trainieren können, gehören Kurzhantelheben, Klicks und Zehenspitzenheben. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Ihre Schultern 2-3 Mal pro Woche trainieren.
Warum sind Schulterübungen so wichtig?
Die meisten Menschen trainieren, um ihren Körper oder ihre Gesundheit zu verbessern. Nur wenige wissen jedoch, wie wichtig Schulterübungen sind. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass es sich um einen Körperteil handelt, der kein besonderes Training erfordert. Doch das Gegenteil ist der Fall! Die Schultern sind einer der wichtigsten Körperteile, wenn es um Beweglichkeit und Kraft geht. Dank ihnen können wir Dinge anheben und andere Bewegungen ausführen. Wenn wir also gut ausgebildete Muskeln und eine gesunde Wirbelsäule haben wollen, müssen wir die Schultern regelmäßig trainieren. Das Training der Schultern hat noch weitere Vorteile. Es verbessert die Stabilität des gesamten Körpers und hilft auch, eine korrekte Körperhaltung beizubehalten. Es lohnt sich also, jede Woche zumindest etwas Zeit dafür aufzuwenden.
Die besten Schulterübungen
Sie suchen nach bewährten Schulterübungen? Wir sagen Ihnen, welche die besten sind und warum Sie sie machen sollten. Die Schultern gehören zu den Körperteilen, die man nicht vernachlässigen darf. Denn sie sorgen nicht nur für ein attraktives Aussehen, sondern haben auch eine wichtige Funktion in unserem Körper. Unter anderem sind sie für die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule und die Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts verantwortlich. Deshalb ist es so wichtig, diesen Teil der Muskulatur regelmäßig zu trainieren und zu entwickeln. Wenn Sie nicht wissen, wie das geht, haben wir für Sie eine Liste mit den besten Übungen für die Schultern zusammengestellt. Beispiele für Schulterübungen:
1. Langhanteldrücken im Stehen – dies ist eine der grundlegenden Schulterübungen, die jeder ausführen sollte. Sie besteht darin, sich aufrecht hinzustellen und eine Langhantel mit beiden Händen vor sich zu halten. Dann führen Sie eine Aufwärtsbewegung durch, so dass die Hantel Ihre Kinnlinie berührt. Denken Sie daran, Ihre Wirbelsäule immer gerade zu halten und die Arme nach oben zu heben, ohne den Oberkörper zu bewegen! Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gesamte Übung.
2. Hamstring Deadlift – Dies ist eine sehr beliebte Übung für die Schultern, die sich hervorragend für den Aufbau der Schultern und die Entwicklung der Muskelkraft eignet. Für diese Übung benötigen Sie ein Seil, das Sie an einem stabilen Punkt festbinden. Dann greifst du danach und nimmst eine Kreuzheben-Position ein, bei der du das Seil mit den Händen vor dir hältst und die Beine weit auseinander hältst. Denken Sie daran, den Rücken gerade zu halten und die Schultern zur unteren Brust zu führen! Heben Sie die Kniesehne langsam an, bis sie die Kinnlinie berührt, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
3. seitliches Armheben – diese Übung ist sehr einfach, aber sehr effektiv. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie die Arme so weit an, dass sie die Linie Ihrer Ohren berühren. Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule immer gerade bleibt und Sie Ihren Oberkörper nicht bewegen! Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gesamte Übung.
4. Klimmzüge an der Stange – Diese Übung eignet sich hervorragend für die Entwicklung der Armmuskeln und ist sehr effektiv. Um sie auszuführen, brauchen Sie eine Leiter oder eine andere Stütze, auf die Sie klettern können. Greifen Sie dann die Leiter, so dass sich Ihre Handflächen auf Schulterhöhe befinden, und heben Sie sich so hoch, dass Ihr Kinn Ihre Handflächen berührt. Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule immer gerade bleibt! Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gesamte Übung.
5. Kurzhantelheben – Diese Übung ähnelt der vorherigen, aber wir führen sie mit Kurzhanteln statt mit einer Leiter aus. Für diese Übung benötigen wir zwei Kurzhanteln und Sie legen sich auf den Rücken auf die Odzie. Dann heben Sie eine Hand so an, dass sie Ihre Kinnlinie berührt, während die andere Hand die Hanteln hält. Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule immer gerade bleibt! Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gesamte Übung mit dem anderen Arm. Dies sind nur einige Beispiele für Schulterübungen, die Sie durchführen können. Denken Sie daran, diesen Körperteil regelmäßig zu trainieren und zu entwickeln, um ihn in guter Form zu halten und gesundheitlichen Problemen vorzubeugen.
Fehler beim Training der Schultern
Es gibt niemanden, der nicht gerne schön modellierte Schultern hätte. Praktisch jeder möchte sie schlanker und straffer haben. Aus diesem Grund entscheiden sich viele Menschen dafür, ihre Schultern zu trainieren. Leider wissen nur wenige von uns, dass man dabei viele Fehler machen kann. Hier sind einige von ihnen:
1. Zu geringe Bewegungsamplitude. Wenn Sie schöne und feste Schultern haben wollen, müssen Sie dafür sorgen, dass die Bewegung deutlich sichtbar ist. Leider machen viele von uns den Fehler und verwenden eine sehr kleine Bewegungsamplitude beim Training. In diesem Fall können die Ergebnisse mager ausfallen oder ganz ausbleiben. Um dies zu vermeiden, sollten Sie daran denken, die Bewegungen langsam und präzise auszuführen und Ihren Körper während der Ausführung sorgfältig zu beobachten.
2) Unbequeme Körperhaltung bei Schulterübungen. Viele von uns machen den Fehler und versuchen zu trainieren, ohne die Bauchmuskeln nach unten zu ziehen oder den Rücken gerade zu halten. Diese Körperhaltung kann sehr unangenehm sein und zu Schulter- oder Rückenverletzungen führen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie sich vor dem Training gut aufwärmen und während des gesamten Trainings auf eine korrekte Körperhaltung achten.
3. Ungeeignete Gewichte. Wenn Sie mit Ihren Schulterübungen die gewünschten Ergebnisse erzielen wollen, müssen Sie daran denken, die richtigen Gewichte zu wählen. Viele von uns neigen dazu, zu schwere Gewichte zu verwenden, was zu Verletzungen und gesundheitlichen Problemen führen kann. Um dies zu vermeiden, sollten Sie daran denken, die Gewichte abzustufen und Ihren Körper bei der Ausführung der Übungen zu beobachten.
4 Falsche Atmung. Die Atmung ist bei Schulterübungen sehr wichtig. Viele von uns machen den Fehler und versuchen zu trainieren, ohne die Bauchmuskeln anzuspannen oder den Rücken gerade zu halten. Diese Haltung kann sehr unangenehm sein und zu Schulter- oder Rückenverletzungen führen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie daran denken, sich vor dem Training gut aufzuwärmen und während des gesamten Workouts auf eine ausreichende Atmung zu achten.
5 Falsches Tempo. Das Tempo ist beim Training der Schultern sehr wichtig. Viele von uns machen den Fehler und versuchen, zu schnell zu trainieren, was zu Verletzungen und gesundheitlichen Problemen führen kann. Um dies zu vermeiden, sollten Sie sich vor Beginn des Trainings gut aufwärmen und während des gesamten Trainings das richtige Tempo beibehalten.
